wyciskanie hantli

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 8x122,5 / 7x122,5 / 9x110 2. WL R8 8x105 / 8x125 / 10x112,5 / 10x112,5 / 13x100 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 57,5kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj pierwszy [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 8x125 / 7x125 / 10x110 2. WL R8 8x110 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 14x105 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 / 10x95 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 11x62,5 / 13x55 3. Gironda dips R10 10x5 / 10x20 / 12x7,5 / 12x7,5 / 13x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x24 / 10x30 / 12x26 / 11x26 / 13x22 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Trening [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100 / 12x100 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x65 / 8x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 13x70 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś [...]

Znowu z rana ospały, no i na treningu tym razem aż takiego pyerdolnięcie nie było :-P Ale bez tragedii. W klatce dobrze dołożone, i bez bólu. W barkach leciutki progres. 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. Wyciskanie skos 30* smith 5x 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 3. Pompki 4x15 CC 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x62,5 / 8x77,5 / 11x70 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x90 / 9x80 / 11x70 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x60 / 9x55 / 10x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x30 / 11x26 / 14x22 4. Gironda dips 3x max 12x / 10x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x95 / 8x85 / RP 10x75 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x65 / 10x57,5 / 11x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x32 / 11x28 / 14x24 4. Gironda dips 3x max 13x / 11x / 11x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 6. Prostowanie z linką 12x45 / 14x40 / 16x35 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x50 / 13x45 / [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x105 / 8x95 / RP 10x85 +3 +2 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x70 / 10x62,5 / 12x55 3. Wyciskanie hantli skos 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Gironda dips 3x max 16x / 13x / 13x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 13x47,5 / 14x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x55 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół 4x12 110kg 2. Flor press smith 4x15 60kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 55kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 22kg 5. Prostowanie nachwyt 4x12 90kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 20 min boksu jako interwał, + 15 min aero Trening po chuyu, koniec wypiski %-) Tyle fajnie, że [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 6x150 / 9x135 / 11x120 2. WL 6x140 / 6x150 / 8x135 / 10x120 3. Wyciskanie maszyna skos 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4. Wyciskanie hantli skos 7x40 / 9x36 / 11x32 5. Gironda dips 2x10 + RP 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 147,5kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 105kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 95kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 34kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x110 / 11x110 / 12x100 / 13x90 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 34kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 7x127 / 7x127 / 12x107 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x28 / 8x28 / 12x24 6a. Francuz [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 16x100 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie [...]

[...] barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na hantle, które w ogóle mi nie weszły... Niby wiedziałem, że wyciskanie hantlami zawsze beznadziejnie mi wchodzi, ale chciałem dać dla odmiany. No i bez sensu. Wracam do maszyny następnym razem. Łapy jako tako, też wszystko z [...]

KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith 4x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Rozpiętki poziomo 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 6x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32 / 12x32 / 15x28 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 5a. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 12x30 5b. Uginanie [...]